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HIIT当他人都在穿秋裤御寒时我选择光腿做一个

2019/11/07 来源:文昌财经网

导读

最近无论是微信盆友圈还是各大网页头条午休唠嗑仿佛大家聊得都是下雪、下雪甚么2017年九江的第一场雪2017年庐山的第一场

最近无论是微信盆友圈

还是各大网页头条

午休唠嗑

仿佛大家聊得都是下雪、下雪

甚么2017年九江的第一场雪

2017年庐山的第一场雪

然鹅,南昌

呵呵,抱歉

您的城市不在下雪服务区内

HIIT当他人都在穿秋裤御寒时我选择光腿做一个

此时我只想大吼一句

亲,你知不知道不下雪的冷气流就是耍流氓

延续了一周,你这是耍无赖

HIIT当他人都在穿秋裤御寒时我选择光腿做一个

作为一个健身爱好者

秋裤这种东西我们完全不care好么

虽然我们不能出门跑步、锻炼

但是,在室内我们可以做这些

猫式伸展

HIIT当他人都在穿秋裤御寒时我选择光腿做一个

tips:这是一种瑜伽姿式,可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性。不是只有女士才可以练哦!

锻炼时长:三组每组5-8个

舵手卷腹

tips:舵手卷腹是一个专门针对腹部赘肉的运动,春节过后的你小肚腩是不是还没有减掉,那末这个运动一定合适你。延续做一定会有效果。

锻炼时长:三组每组3-5个

肩外扩大

tips:以肩关节为定点双手360°的旋转,能最大限度的舒展肩部,缓解疲劳。你是否经常感觉肩颈部酸痛,有咯吱咯吱的声音这都是由于长期久坐未动引发的问题。这个动作就很适合此类人群。

锻炼时长:3组每组3-5个

前后滑步

tips:这是一个可以激起全身性关节肌肉的运动,不要同手同脚哦(捂脸笑)

锻炼时长:每组1-2分钟三组

连续膝击

tips:连续膝击主要训练的是髂腰肌和股四头肌在练习的过程中膝击要快,稳小腹要收紧。

锻炼时长:每组1-2分钟三组

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